24/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 2 Jestem zadowolona z treningu, chociaż myślałam, że może pójść mi średnio, ponieważ po powrocie z terenu musiałam wypić drugą kawę, bo przysypiałam w drodze powrotnej, a czekał mnie powrót autem. Dzielnie walczyłam w wyciskaniu sztangi na płaskiej i sama zrobiłam wszystkie serie wyciskania sztangi siedząc sprzed [...]
[...] parę powtórzeń. 2.Tutaj ładnie dała popalić seria na 42,5kg. Nie było by źle gdyby nie zadyszka która spowodowało że zamiast płynnych zarzutów ciągłę w ostatnich seriach bardziej siłowo .ogólnie to poszło dobrze bo ostatnio zarzucałem tylko 27,5kg ponieważ nie zastosowałem 60% z docisku . 3.Poszło dobrze czuje że biceps coraz silniejszy zapas był
[...] na swoim dobrym poziomie,dawałem z siebie w każdym ćwiczeniu 150% , wyskoki były na maksa , pod koniec już trochę kuło:P z dynamiką też spoko:) Dzień 38 (21.02) Back and biceps, ab ripper , ale w pierwszej kolejności trening piłkarski na orliku(pewnie gierka:D) o 18. Jutro yoga i poza tym raczej wolne:) Jest ch**owo, nie mam ochoty dzisiaj [...]
[...] robilem sobie przerwy miedzy seriami 1-1.5 min. elegancko 'weszlo' 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 3 razy superseria. ok, biceps dzisiaj mocno spieło. spoko trening, pierwszy raz nie zaliczylem danej ilosci powt od 5 stycznia. nastepnym razem bedzie 60*15 w docisku nie ma innej opcji ! gruby [...]
To co mogę napisać na podsumowanie tygodnia to to, że mięśnie obłe eksplodowały i czuję w nich pieczenie do dzisiaj. Na plus zastosowanie chwytu neutralnego w podciąganiu wąsko oraz podchwytu przy wiosłowaniu. Na minus niemożność przeprowadzenia ściągania rączek wyciągu klęcząc na bramie. Spowodowane moją mobilnością ramion niestety. Odnośnie [...]
[...] już nie umierać. Waga którą chcę trzymać do 1 wrzesnia to maks 80kg, a od 1 wrzesnia, masa i cel na 1 stycznia to około 87kilo ;-) PLAN TRENINGOWY czwartek- plecy siłowo- biceps siłowo piątek- klatka siłowo- barki czucie + cardio sobota- nogi + cardio niedziela- barki siłowo- plecy czucie poniedziałek- klata czucie- triceps siłowo- biceps [...]
[...] na maxa 4. unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10 5kg na reke 5.unoszenie rak bokiem stojac 3x8 4 kg na reke 6. wyciskanie hantli skos po 7 kg na reke 3x10 7. triceps , biceps, brzuch POmiary jakos ostatnio robilam, bez zmian no ale moja dieta to byla lekka masakra Jutro jak bede na silach po imprezie to pojde pobiegac bo trzeba zaczac co [...]
[...] nie zeszlam gleboko bo juz bym sie nie podniosla ) opady tulowia 3x10 30 kg (jakos+3) wioslowanie sztanga 3x8 30 kg (+2) wyciskanie hatli skos 3x10 , 7 kg na reke wyciskanie sztangi stojac 4x5 17.5 kg (ostatnie powtorzenie robilam chyba z 15 sekund hehe ) biceps, triceps, brzuch Ogolnie z treningu wczorajszego jestem bardzo zadowolona
Wiosło podchwytem masz na prostym czy łamanym gryfie? Czasem warto wziąć łamany żeby biceps a tak nie naciągać. Wiosło robię gryfem łamanym, jeśli akurat jest dostępny :-) Wczoraj akurat udało mi się nim robić od serii z obciążeniem 42,5kg, bo wcześniej był zajęty i musiałam robić gryfem prostym. to bardzo dobrze - łamany w tym ćwiczeniu w moim [...]
[...] już od wczoraj lekko zmodyfikowałem plan. W treningu plecy+klata+ramiona zaszły takie zmiany: - wyrzuciłem triceps, będę go robił z barkami i nogami, natomiast zostawiłem biceps, - zmieniłem serie łączone klaty i pleców, na super serie klata+plecy, dzięki temu dana grupa trochę odpoczywa i mam więcej sił, - dorzuciłem dwie serie robocze w [...]
[...] wykonaniu to śmiech na sali, jeden obwód zabrał mi ponad godzinę niektóre ćwiczenia są niewykonalne dla mnie na tym etapie, a dzielnie się zbierałam z podłogi, a niewinne na biceps i triceps angażują całe ciało skubane. najbardziej podobały mi się spacery z piłką kombinowane z pompkami, proste a jakie męczące! o i to na dwugłowe - czad! [...]
[...] zalezy od celu/stazu itp, i od masy innych czynnikow jakbys wiedzial co to chocby fosfokreatyna to bys rozumiał Nogi NA BICEPS ZAPROPONOWALES WIECEJ NIZ NA NOGI... LIPA biceps male brzuśce. - nogi = 4glowe -najwieksza partia/ dwuglowe ud- znacznie wieksza od dwuglowego ramienia... kapujesz? Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-10-18 [...]
[...] 2x 75kg dociski Hmmm...70kg lżejsze niz 65kg a 75kg mnie nie zabiło@@-) Nie kumam jak ale sie cieszę :-)) 2) WL wąsko 4x 40kg, 4x 42,5kg, 2x2x 45kg i trice umarły ;-) + biceps + brzuch KONIEC CYKLU Siady poprawione o 10kg, ławcia o 5kg. Tylko ciągi nie poszły do przodu - tzn. siła jest ale wynik nie poprawiony, bo kuleje technika. Cieszę się [...]